ZoekenZoekenoznámeníMeldingMijn accountMijn accountCartCart 0
Ik wil koken Winkel Over ons Neem contact met ons op

Voedingswaarden per 1 portie/stuk

  • 249 Kcal
  • 10,5 g eiwit
  • 6,2 g vet
  • 35,8 g koolhydraten

Natuurlijke begeleider voor je gezondheid en welzijn – Reishi

  • Ondersteunt de weerstand
  • Beschermt het hart
  • Helpt stressklachten verlichten
Meer informatie

Ingrediënten

Hydratatie en verjonging bij elke slok van ons collageen

  • Tegen rimpels
  • Helpt cellulitis te bestrijden
  • Lekkere smaak, geen visaroma
Meer informatie

Tags

banner image

Bereidingswijze

1

Verwarm een lepel olijfolie in een diepe koekenpan, voeg er de fijngesneden ui toe en bak het zachtjes op een matig vuur (2-3 minuten).

2

Voeg er chili, oregano, koriander en tomatenpuree toe. Verhoog het vuur naar hoog, roer alles goed en roerbak gedurende 1 minuut.

3

Voeg tomaten, bonen, kikkererwt, pompoenpuree en gesneden pompoen toe in de pan. Roer alles goed, schenk er 150 ml water in. Zet een deksel op de pot en kook gedurende 20 minuten op een matig vuur.

4

Tenslotte voeg 3 gekneusde tenen knoflook toe en breng op smaak met zout en peper.

5

*Pompoenpuree: Pel de pompoen, snij in blokjes, doe ze in een pot, schenk er water overheen en kook op een matig vuur. Zodra de pompoen gaar is (ca 10 minuten), giet het water af en mix met een staafmixer. Als u het te dik vindt, kunt u er nog een beetje water toevoegen. Dat maakt het ook makkelijker om de puree te mixen.

TIP
Versier het gerecht met een handvol verse tuinkers.
Auteur van het recept
Team van Gezonde Eters
Maak uw receptenboek aan
  • Sla uw favoriete recepten op
  • Schrijf eigen opmerkingen bij
  • Houd uw beoordelingen bij

Deel uw ervaringen en tips met anderen

Zuzana Šimnovicová
17. maart 2024

Wij vonden het leuk, zelfs de man vatte moed en durfde ook niet te geloven dat het goed was. Het recept verraste mij, wij gaan het zeker vaker maken. Het is goed om de pompoen in hele kleine stukjes te snijden, die zijn lekkerder.

Automatische vertaling

Denisa Tkadlečková
09. december 2023

Yama
20. november 2023

Geweldig

Automatische vertaling

banner image
Meer informatie over receptenboek www.jimezdrave.cz
We maken gezonde en makkelijke recepten voor het hele gezin

Abonneren op recepten

Hou alle nieuwe recepten bij! We sturen ze twee keer per week per e-mail. En als u ze niet lekker vindt, kunt u zich makkelijk afmelden.

Maak uw eigen receptenboek aan.

  • Sla uw favoriete recepten op
  • Schrijf eigen opmerkingen bij
  • Houd uw beoordelingen bij